Cara Biar Tidur Lebih Nyenyak
Walaupun mengigau biasanya nggak berbahaya, tetap penting untuk menjaga kualitas tidur supaya tubuh lebih sehat dan segar. Kuncinya ada di pola hidup sehari-hari. Cobalah tidur teratur dengan durasi 7-9 jam setiap malam.
Hindari begadang tanpa alasan penting, karena semakin kacau jadwal tidur, semakin besar kemungkinan otakmu tetap aktif saat seharusnya istirahat.
Selain itu, kurangi konsumsi kafein menjelang malam. Kopi, teh, atau minuman energi bisa membuat tubuh tetap terjaga lebih lama dan akhirnya memengaruhi fase tidur dalam. Mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur juga sangat membantu. Cahaya biru dari layar ponsel bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur rasa kantuk.
Manajemen stres juga nggak kalah penting. Coba luangkan waktu untuk olahraga ringan, menulis jurnal, atau sekadar mendengarkan musik santai sebelum tidur. Dengan begitu, otak lebih siap untuk benar-benar beristirahat, dan risiko mengigau pun bisa berkurang.
Jadi, kalau ada yang bilang kamu ngomong sendiri pas tidur, jangan panik dulu. Anggap saja tubuh lagi kasih kode supaya kamu lebih perhatian sama pola tidur dan kesehatan mental. Yang jelas, istirahat cukup dan gaya hidup seimbang adalah kunci supaya tidurmu lebih tenang tanpa drama mengigau.
