Gambar Orang Tidur . Source: Unsplash by Slaapwijsheid Nl
Stop main gadget minimal 30 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari layar justru lebih kuat mengacaukan otak dibanding lampu biasa.
Ciptakan rutinitas sebelum tidur seperti baca buku, stretching ringan, atau dengar musik tenang untuk bantu tubuh cepat rileks.
Tidur dalam gelap total terbukti lebih baik karena mendukung produksi hormon melatonin, bikin tidur lebih nyenyak, dan menjaga kesehatan jangka panjang. Sebaliknya, tidur dengan lampu terang bisa mengacaukan jam biologis tubuh dan berisiko pada metabolisme.
Kalau gelap bikin kamu susah tidur, alternatifnya bisa pakai lampu tidur dengan cahaya lembut atau gunakan sleep mask. Yang penting, tubuh tetap dapat kesempatan istirahat optimal.
