Selain itu, asupan zat besi bisa kamu temukan pada makanan hewani dan nabati. Untuk hewani, kamu bisa mendapatkannya dari hati ayam, daging merah, dan kuning telur. Sedangkan untuk nabati, kamu bisa mendapatkannya dari bayam dan kacang merah.
Tips: Hindari minum teh atau kopi setelah makan karena bisa menghambat penyerapan zat besi dari makanan.
5. Lemak
Lemak yang baik untuk tubuh adalah lemak yang mengandung omega-3. Kandungan omega-3 memang dibutuhkan tubuh untuk mendukung fungsi otak, mempertahankan kelembapan dan elastisitas kulit, serta sifat anti-inflamasinya yang membantu mengurangi risiko penyakit kronis. Terlebih lagi, lemak sehat juga membantu proses penyerapan vitamin-vitamin yang penting untuk tubuh.
Selain itu, sumber lemak sehat bisa kamu temukan dalam makanan seperti ikan laut, alpukat, kacang almond, dan minyak zaitun. Bahkan, chia seed juga kaya akan omega-3, sehingga cocok untuk kamu yang vegetarian.
Tips: Kamu bisa mengganti gorengan dengan camilan sehat seperti kacang almond atau sarapan dengan alpukat dan roti gandum.
Tips Simpel Untuk Memenuhi Nutrisi Harian Tanpa Perlu Ribet
Cobalah untuk mengatur isi piringmu dengan ½ sayur dan buah, ¼ lauk berprotein, ¼ karbohidrat seperti nasi. Dengan cara ini kamu bisa makan dengan lebih seimbang tanpa harus ribet menghitung kalori.
Kalau kamu tipe orang yang sibuk, coba untuk masak makanan sehat untuk beberapa hari sekaligus. Lalu, simpan di kulkas, sehingga saat kamu membutuhkannya bisa langsung dihangatkan saja.
Sebelum membeli snack atau minuman, kamu bisa melihat dulu label gizinya. Usahakan untuk memilih yang rendah gula dan lemak, ya!
Menjaga pola makan sehat dan memenuhi kebutuhan asupan nutrisi setiap hari sebenarnya adalah investasi terbaik untuk menjaga kesehatan kamu. Oleh karena itu, kamu perlu lebih peduli terhadap apa yang kamu makan, karena tubuh yang sehat dapat menunjang produktivitas harianmu.
