Zetizen – Siapa sih di sini yang tidak suka makanan atau minuman manis? Pasti sebagian besar dari kamu akan menjawab suka, bukan? Gula merupakan salah satu bahan yang seringkali kamu temui dalam makanan atau minuman sehari-hari. Rasa manis yang berasal dari gula membuatnya begitu digemari oleh banyak orang, terutama anak-anak dan remaja.
Namun, di balik kelezatannya, mengonsumsi gula yang berlebihan bisa membawa dampak yang buruk bagi kesehatan kamu, loh. Sayangnya, masih banyak orang yang belum sadar betapa besar pengaruh gula terhadap risiko penyakit kronis seperti diabetes, obesitas, dan berbagai penyakit lainnya.
Selain itu, mengingat semakin banyaknya makanan olahan dan minuman manis yang tersedia saat ini, sangat penting untuk menyadari akan pentingnya mengurangi asupan gula. Dengan mulai memperhatikan seberapa banyak asupan gula yang telah kamu konsumsi setiap harinya, kemungkinan besar kamu bisa mencegah berbagai masalah kesehatan sebelum terlambat.
Oleh karena itu, kita disini akan membahas tentang pentingnya mengurangi konsumsi gula, dampak negatif dari mengonsumsi gula secara berlebihan, serta tips bermanfaat lainnya. Yuk, simak penjelasan kita di bawah ini, ya!
Apa yang Terjadi pada Tubuh, Jika Mengonsumsi Gula Secara Berlebihan?
Jika kamu mengonsumsi gula secara berlebihan, kemungkinan bisa berdampak negatif pada tubuh kamu secara tidak langsung, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Efek yang mungkin ditimbulkan dalam waktu dekat biasanya muncul gejala seperti cepat lelah, lesu, bahkan perubahan suasana hati akibat lonjakan energi instan yang kemudian menurun drastis.
Lebih parahnya lagi, jika kebiasaan mengonsumsi gula berlebih ini berlangsung terus-menerus, risiko kesehatan yang serius akan mulai muncul. Asupan gula yang berlebihan dapat menyebabkan kelebihan kalori yang mudah disimpan tubuh dalam bentuk lemak, sehingga dapat berisiko menimbulkan obesitas. Terlebih lagi, dapat memicu penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, karena gula bisa memengaruhi metabolisme tubuh dengan meningkatkan pelepasan insulin secara berlebihan. Jadi, jika kondisi ini dibiarkan, maka tubuh akan mengalami resistensi insulin yang merupakan penyebab utama diabetes.
Oleh karena itu, dengan memahami dampak mengonsumsi gula yang berlebihan, bisa menjadi langkah awal yang penting agar kamu bisa lebih bijak dalam memilih makanan dan minuman sehari-hari.
Tips Mengurangi Asupan Gula dalam Kehidupan Sehari-hari
Mengurangi konsumsi gula dalam kehidupan sehari-hari memanglah tidak mudah, mengingat banyaknya makanan atau minuman manis yang ada di sekitar kita. Namun, dengan beberapa tips sederhana, kamu bisa mulai mengurangi konsumsi gula demi kesehatan. Inilah beberapa tips yang mungkin bisa kamu coba!
1. Membaca Label Nutrisi Terlebih Dahulu
Usahakan sebelum membeli makanan atau minuman kemasan, kamu membaca label nutrisi terlebih dahulu agar bisa terhindar gula tambahan dengan jumlah yang berlebihan.
2. Mengganti Minuman Manis dengan Air Putih
Minuman manis seperti soda, kopi, dan teh manis umumnya mengandung gula dalam jumlah tinggi, sehingga sebaiknya tidak dikonsumsi setiap hari. Jadi, mulailah untuk menggantinya dengan minum air putih atau infused water yang lebih menyehatkan.
3. Mengurangi Konsumsi Makanan Olahan dan Cemilan Manis
Jika kamu termasuk orang yang suka jajan, dengan mengurangi makanan olahan dan cemilan manis bisa membantumu menurunkan asupan gula harian, loh. Sebab, makanan seperti itu biasanya mengandung gula dalam kadar yang tinggi dan sering kali susah untuk dideteksi.
4. Memasak Sendiri Dirumah
Memasak sendiri di rumah adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah asupan gula yang berlebihan, loh. Karena dengan memasak sendiri, kamu jadi bisa mengontrol bahan dan jumlah gula yang akan digunakan, serta memilih bahan-bahan alami yang lebih sehat.
5. Lakukan Perubahan Secara Bertahap
Jangan langsung mengcut-off semua makanan yang berbahan dasar gula secara drastis. Justru cara ini bisa membuatmu merasa tersiksa, jadi sulit untuk konsisten. Oleh karena itu, lakukan perubahan secara bertahap agar tubuh kamu bisa menyesuaikan diri dan hasilnya lebih bertahan lama.
Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula yang Berlebih
1. Energi Menjadi Lebih Stabil
Dengan mengurangi konsumsi gula, tubuh kamu akan lebih stabil dalam menghasilkan energi, sehingga bisa mengurangi risiko perubahan suasana hati yang mendadak akibat fluktuasi gula darah.
2. Berat Badan Lebih Terkontrol
Seperti yang kamu tahu, gula memiliki kandungan kalori yang tinggi tanpa memberikan rasa kenyang yang cukup. Dengan mengurangi asupan gula, kamu bisa membantu mencegah penumpukan lemak yang ada diperut, sehingga bentuk tubuh kamu tetap terjaga.
