5. Bayam
Sayuran berdaun hijau ini kaya akan zat besi, vitamin A, dan vitamin C. Vitamin A membantu produksi sebum alami yang menjaga kelembapan kulit kepala, sedangkan zat besi membantu membawa oksigen ke folikel rambut, yang penting untuk pertumbuhan.
Kekurangan zat besi merupakan salah satu penyebab umum rambut rontok, terutama pada wanita.
6. Ubi Jalar
Ubi jalar mendukung regenerasi sel kulit dan mencegah kulit menjadi kering dan bersisik. Sumber : IStock
Mengandung beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A, ubi jalar mendukung regenerasi sel kulit dan mencegah kulit menjadi kering dan bersisik.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Archives of Dermatological Research menemukan bahwa makanan tinggi beta-karoten juga membantu kulit tampak lebih cerah secara alami.
7. Tomat
Buah merah ini mengandung likopen, antioksidan kuat yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet.
Selain itu, vitamin C yang tinggi di dalamnya membantu produksi kolagen, protein yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis. Tomat juga dapat membantu mengontrol minyak berlebih di kulit wajah.
8. Yogurt
Yogurt kaya akan probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan. Kesehatan sistem pencernaan berhubungan erat dengan kesehatan kulit. Ketika sistem pencernaan seimbang, kulit cenderung bebas dari masalah seperti jerawat atau peradangan.
Yogurt juga mengandung vitamin B5 dan D, yang penting untuk kelembapan rambut dan kulit kepala.
Merawat rambut dan kulit tidak cukup hanya dengan produk luar seperti sampo atau krim wajah.
Kunci utama ada pada pola makan yang sehat dan bergizi. Delapan makanan di atas dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang membantumu mendapatkan kulit yang cerah alami dan rambut yang kuat berkilau.
