Zetizen - Punya rambut yang kuat dan kulit cerah bukan semata soal skincare atau perawatan di salon. Justru, rahasia utamanya terletak pada apa yang kita konsumsi setiap hari.
Asupan nutrisi yang cukup berpengaruh besar terhadap kondisi rambut dan kulit. Sebaliknya, pola makan yang buruk bisa memicu berbagai masalah—dari rambut rontok, kulit kusam, hingga tanda-tanda penuaan dini.
Lalu, apa saja makanan yang baik dikonsumsi untuk mendukung kesehatan rambut dan kulit secara alami? Simak daftar berikut:
1. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung omega-3 yang tinggi. Kandungan ini membantu menjaga kelembapan kulit serta mencegah peradangan yang bisa menyebabkan jerawat.
Selain itu, omega-3 juga memperkuat folikel rambut dan mencegah kerontokan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Dermatology menunjukkan bahwa konsumsi suplemen omega-3 secara teratur dapat mengurangi kerontokan rambut hingga 60%.
2. Alpukat
Buah yang satu ini kaya akan vitamin E dan lemak sehat. Vitamin E berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi. Di sisi lain, lemak sehat dalam alpukat membantu menjaga elastisitas kulit dan kelembapan alami rambut.
Konsumsi setengah buah alpukat setiap hari cukup untuk memenuhi kebutuhan lemak sehat harianmu.
3. Kacang-kacangan
Jenis kacang seperti almond, kenari, dan kacang Brasil merupakan sumber zinc, selenium, dan biotin—nutrisi penting yang mendukung pertumbuhan rambut dan regenerasi kulit.
Zinc misalnya, dapat membantu mengontrol produksi minyak di kulit serta mengurangi risiko jerawat. Biotin dikenal sebagai “vitamin rambut” karena mendukung pertumbuhan dan kekuatan helai rambut.
4. Telur
Telur merupakan sumber protein dan biotin alami. Protein adalah komponen utama rambut, sedangkan biotin membantu produksi keratin.
Kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut rapuh dan mudah patah. Mengonsumsi telur rebus sebagai bagian dari menu sarapan dapat membantu memperkuat rambut dari akar hingga ujung.
