Setelah saya mandi malam, saya akan melakukan peregangan ringan selama 3 menit.
Langkah praktis lain yang dapat dilakukan adalah:
Identifikasi kebiasaan lama yang sudah rutin dan stabil.
Pilih kebiasaan baru yang kecil dan spesifik agar tidak memberatkan.
Kaitkan kebiasaan baru secara eksplisit dengan kebiasaan lama menggunakan formula di atas.
Mulai dengan konsistensi, jangan fokus pada hasil instan.
Tambahkan reward kecil untuk memperkuat motivasi.
Habit stacking dapat diterapkan kapan saja dan di mana saja, sesuai dengan rutinitas masing-masing.
Bisa pagi hari saat bangun tidur, siang hari saat istirahat, atau malam hari sebelum tidur. Kuncinya adalah memilih “anchor” atau kebiasaan lama yang sudah melekat dan stabil.
Dengan menerapkan habit stacking, seseorang tidak hanya lebih mudah membentuk kebiasaan baru, tetapi juga meningkatkan disiplin dan motivasi secara bertahap.
Kebiasaan kecil yang ditumpuk bisa menjadi fondasi perubahan besar, yang berdampak positif pada kesehatan, produktivitas, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Habit stacking ala James Clear adalah strategi praktis yang memudahkan proses perubahan perilaku dengan menghubungkan kebiasaan baru pada rutinitas lama.
Metode ini menjawab tantangan utama dalam pembentukan kebiasaan, yakni konsistensi dan kemudahan memulai. Dengan kebiasaan kecil yang disusun secara berurutan, perubahan besar bisa dicapai tanpa merasa terbebani.
Memahami dan menerapkan habit stacking adalah langkah awal menuju hidup yang lebih produktif, sehat, dan bermakna.
