Zetizen – Di tengah kesibukan sehari – hari yang padat, kamu mungkin sering memilih atau mengonsumsi makanan cepat saji yang praktis tetapi minim nutrisi. Padahal, tubuh kamu membutuhkan banyak asupan nutrisi untuk meningkatkan fokus, energi, dan memperkuat sistem imun di tubuh, loh.
Nutrisi tidak hanya soal rasa kenyang saja, namun tentang bagaimana kamu memberikan asupan terbaik bagi tubuh agar berfungsi secara optimal. Selain itu, kurangnya perhatian terhadap asupan nutrisi dapat menyebabkan tubuh kamu lebih mudah mengalami berbagai masalah kesehatan, seperti mudah lelah, sulit untuk berkonsentrasi, gangguan pada sistem pencernaan, hingga menurunnya sistem kekebalan tubuh.
Terlebih lagi, beberapa kebiasaan gaya hidup Gen Z yang kurang sehat seperti melewatkan sarapan, terlalu sering mengonsumsi gula atau makanan yang tinggi akan kandungan lemak jenuh, serta kurangnya asupan serat dan vitamin dari buah dan sayur menyebabkan kebutuhan gizi harian kamu menjadi tidak terpenuhi. Dengan kondisi yang seperti itu, perlahan-lahan risiko gangguan kesehatan tubuh juga akan terus bertambah.
Oleh karena itu, kesadaran akan asupan nutrisi sejak usia muda bisa menjadi investasi kesehatan jangka panjang yang sangat berharga di masa depan, loh. Mulailah dengan memperhatikan apa saja yang kamu konsumsi setiap hari, tidak harus langsung sempurna. Kamu bisa mengatur pola makan dan memenuhi asupan nutrisi dengan mengganti sarapan fast food dengan sayur, buah, serta minum air putih yang banyak bisa menjadi awal yang baik.
Kenali lebih dalam lima nutrisi utama yang sebaiknya kamu penuhi setiap hari serta tips bermanfaat lainnya!
1. Protein
Siapa anak gym yang tidak mengenal asupan nutrisi yang satu ini? Protein adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari. Protein berperan penting untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak, membentuk dan mempercepat pemulihan otot, serta menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit dan tetap kuat. Jadi, buat kamu yang aktif berolahraga atau sedang dalam masa pertumbuhan, kebutuhan protein menjadi sangat penting untuk dipenuhi.
Selain itu, kamu bisa mendapatkan sumber protein dari makanan hewani dan nabati. Protein hewani umumnya memiliki kandungan asam amino lengkap yang diperlukan oleh tubuh, seperti telur, ikan, daging ayam, dan susu. Sementara itu, untuk protein nabati, kamu bisa menemukannya di tempe, tahu, dan kacang-kacangan.
Tips: Kamu juga bisa mengombinasikan protein hewani dan nabati dalam sehari. Misalnya, untuk sarapan kamu bisa mengandalkan lauk telur rebus dan susu, untuk makan siang bisa pilih lauk ayam dan pada malam hari bisa konsumsi sup kacang merah sebagai sumber protein nabati.
2. Vitamin C
Vitamin C memang dikenal secara luas sebagai senjata alami untuk melawan berbagai serangan penyakit. Dengan kandungan antioksidan yang tinggi, vitamin C membantu tubuh untuk melawan radikal bebas, mempercepat penyembuhan luka, serta produksi kolagen di dalamnya yang bermanfaat untuk menjaga kulit agar tetap cerah.
Selain itu, kamu bisa dengan mudah menemukan sumber vitamin C dalam buah-buahan, seperti buah jeruk, kiwi, jambu biji, dan stroberi. Untuk sayur-sayuran, kamu bisa menemukannya pada tomat dan paprika merah yang memiliki kandungan vitamin C dalam jumlah tinggi.
Tips: Kamu bisa membuat infused water dengan irisan lemon dan daun mint di malam hari, lalu membawanya ke kantor atau kampus keesokan paginya agar lebih praktis.
3. Serat
Asupan serat seringkali dianggap sepele oleh kebanyakan orang, padahal nutrisi ini memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain menjaga sistem pencernaan agar tetap lancar, serat juga membantu mengontrol kadar gula darah, menurunkan kolestrol, serta membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Terlebih lagi, serat dapat mencegah penyakit kronis seperti, penyakit jantung dan kanker usus besar. Oleh karena itu, asupan serat yang cukup sangatlah penting untuk menjaga kualitas hidup jangka panjang.
Selain itu, serat juga bisa kamu dapatkan dengan mudah setiap harinya, loh. Buah – buahan seperti apel, alpukat, dan pisang, mengandung serat larut yang baik untuk menjaga kadar gula darah. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan wortel mampu melancarkan proses buang air besar. Sementara itu, biji-bijian seperti oatmeal, roti gandum, dan kacang juga merupakan sumber serat yang baik. Makanan – makanan tersebut sangat baik untuk meningkatkan asupan serat harian kamu.
Tips: Kamu bisa memenuhi asupan serat secara praktis dengan mengonsumsi kacang – kacangan seperti oatmeal sebagai camilan sehat setiap harinya.
4. Zat Besi
Zat besi adalah nutrisi yang memiliki peranan penting dalam menjaga energi dan konsentrasi harian. Zat besi juga membantu tubuh memproduksi hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Jika tubuh kamu mengalami anemia, serta gejala – gejala lain seperti mudah lelah, menjadi lemas, sakit kepala, dan sulit berkonsentrasi kemungkinan besar kamu kekurangan asupan zat besi.
