Zetizen - Tidur pentingnya setara dengan olahraga dan pola makan sehat, karena ketiganya adalah satu kesatuan fundamental yang saling berkaitan untuk mencapai kesehatan tubuh yang prima.
Tidur sering kali dianggap remeh dan kalah penting dibandingkan olahraga ataupun pola makan sehat. Padahal, tidur merupakan salah satu unsur fundamental yang menopang kesehatan jasmani bahkan rohani secara keseluruhan.
Mengapa tidur setara dengan olahraga dan pola makan sehat? Artikel ini akan mengupas tuntas 5 (lima) alasan utama mengapa tidur yang cukup harus menjadi prioritas dalam gaya hidup sehat kamu, serta membahas durasi tidur yang ideal sesuai kriteria usia. Simak penjelasannya!
Pentingnya Tidur Bagi Kesehatan
1. Meningkatkan Fungsi Otak dan Keseimbangan Emosi
Banyak yang tidak tahu, bahwa waktu dimana otak memproses dan mereorganisasi informasi ialah pada saat seseorang tertidur. Tidur bukan hanya persoalan istirahat, tetapi persoalan keseimbangan tubuh dalam pola hidup sehat.
Saat kita tidur, otak menyaring daya ingat jangka pendek menjadi daya ingat jangka panjang, yang secara langsung meningkatkan ingatan dan kemampuan belajar.
Selain itu, tidur yang cukup juga menjaga kestabilan hormon serotonin dan dopamin, yang berperan penting dalam meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko stres, serta dapat meningkatkan fokus dan produktivitas sepanjang hari.
2. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Sistem kekebalan tubuh tercipta ketika kita tertidur. Pada saat tubuh memproduksi sitokin yang membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih kuat dan efektif dalam melindungi diri dari berbagai penyakit.
Dalam meningkatkan kekebalan tubuh, solusi yang tepat adalah tidur. Hal ini dikarenakan dapat memperbaiki kerusakan jaringan pada tubuh yang diakibatkan paparan radikal bebas serta dapat terhindar dari berbagai penyakit. Tidur secara teratur juga menjadi salah satu cara untuk menurunkan demam.
3. Mengontrol Berat Badan dan Metabolisme Tubuh
Sebagian orang seringkali memikirkan pentingnya berat badan, tetapi tidak memikirkan persoalan tidur untuk badan. Padahal, tidur secara teratur sangat penting untuk mengatur hormon ghrelin (yang memicu rasa lapar) dan hormon leptin (yang memberi sinyal kenyang), dengan demikian berat badan lebih mudah dikontrol.
Tidur yang cukup membantu mengontrol kadar gula darah melalui regulasi hormon insulin, sehingga mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Selain itu, tidur secara teratur juga penting untuk metabolisme tubuh guna menjaga keseimbangan hormon yang memengaruhi pemrosesan glukosa dan lemak dalam tubuh.
4. Menjaga Kesehatan Jantung dan Kardiovaskular
Jangan salah, tidur secara teratur ternyata juga dapat menjaga kesehatan jantung. Hal itu karena pada saat tidur kondisi detak jantung dan tekanan darah kita menurun, sehingga memberikan kesempatan untuk memulihkan diri bagi sistem kardiovaskular.
Bagi penderita penyakit jantung, kurang tidur dapat menjadi risiko besar karena membuat tekanan darah menjadi tinggi dalam jangka waktu yang cukup lama.
Kondisi tersebut menjadi faktor utama yang dapat memicu penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke. Oleh karena itu, memprioritaskan tidur sama dengan memberikan perlindungan ekstra bagi kesehatan jantung kamu.
5. Memulihkan Sel-Sel Tubuh yang Rusak
Moment yang baik ketika tubuh kita memperbaiki sel-sel yang sudah rusak yaitu pada saat kita tidur. Pada dasarnya, sel tubuh kita mengalami kerusakan setiap hari akibat aktivitas fisik dan mental.
