Journaling merupakan kegiatan menulis, menggambar ide, pikiran, perasaan, atau emosi yang dialami setiap hari. Kegiatan tersebut dapat dilakukan secara manual dengan menulis atau digital.
Dengan melakukan kegiatan tersebut, maka membuat kita mampu untuk mengekspresikan perasaan dalam diri.
Ketertarikan orang-orang melakukan kegiatan journaling membuat banyak peneliti melakukan studi penelitian mengenai manfaatnya.
Tentunya kegiatan tersebut memiliki banyak sekali manfaatnya.
Mengutip dari djkn.kemenkeu.go.id berdasarkan penelitian Dr. James Pennebaker, seorang psikologi dan ahli dalam bidang Expressive Writing mengungkapkan bahwa journaling dapat menurunkan tingkat depresi dan kecemasan bagi seseorang.
Selain itu juga meningkatkan kemampuan seseorang dalam hal bersosialisasi.
Kegiatan journaling juga baik karena melibatkan dua belah otak sekaligus, dimana otak kiri cenderung rasional dan analitis sehingga akan sibuk berpikir.
Sedangkan otak kanan cenderung melakukan hal yang kreatif, sensitif, dan intuitif. Hal ini dapat membantu kita menghilangkan penyakit mental yang mengganggu kita.
Selain memiliki manfaat untuk otak dan kesehatan mental, journaling juga membuat seseorang lebih mampu untuk berkreasi, karena dengan journaling maka akan dibebaskan menulis apapun, bagaimanapun, dan kapanpun.
Manfaat journaling tentunya banyak sekali. Berikut ini adalah manfaat journaling untuk kesehatan mental.
Journaling dapat membantu pengelolaan stres, karena menulis dapat mengurangi rasa lelah dan tekanan dalam hidup. Ini disebabkan karena dapat membuat kita bebas untuk mengekspresikan perasaan yang terpendam, tanpa takut diketahui oleh orang lain.
Journaling dapat membantu diri kita untuk mengasah kreativitas. Mengutip dari ners.unair.ac.id berdasarkan buku The Artist's Way karya Julia Cameron salah satu cara agar menjadi kreatif yaitu dengan menulis tiga halaman. Ketika journaling tidak perlu memikirkan apapun hanya menulis sesuai imajinasi saja. Inilah yang membuat seseorang memunculkan ide-ide segar.
Journaling juga berguna untuk mempertajam ingatan, karena saat menulis melibatkan aktivitas recalling yang mempertajam ingatan di otak.Bisa mencapai target atau goals yang diinginkan karena dengan menuliskan cita-cita ke dalam jurnal bisa menjadi psychological blue print, sehingga keinginan yang hendak dicapai memiliki peluang besar.
Dengan melakukan journaling dapat melatih kedisiplinan. Hal ini disebabkan karena perlunya konsistensi dan disiplin ketika melakukan journaling. Dengan hidup yang disiplin maka kebiasaan kecil akan muncul setiap harinya.
Membantu mengelola emosi, dengan menuliskan rasa emosi ke dalam jurnal akan membuat perasaan lebih tenang. Sehingga dapat mengendalikan emosi yang sedang dialami.
Mengetahui perkembangan diri-sendiri. Jika sedang memulai kebiasaan baru sangat cocok untuk menuliskannya ke dalam jurnal. Ini dapat membantu mengetahui sejauh mana konsistensi diri dan juga hasil yang didapatkan dari memulai kebiasaan baru. Melalui jurnal juga dapat membantu untuk mengevaluasi diri-sendiri baik kelebihan maupun kekurangan.
Tips Menulis Jurnal
Ada tips-tips tertentu dalam melakukan journaling, inilah tips dalam menulis journaling agar konsisten.
Jika merasa terlalu sibuk, sebaiknya sisihkan waktu untuk melakukan journaling sebagai bagian dari rutinitas. Cukup sisihkan, 15—16 menit setiap harinya untuk melakukan journaling. Konsistensi waktu akan terbentuk ketika kebiasaan tersebut selalu dilakukan
Mulai journaling dari hal sederhana, dengan menuliskan perasaan, aktivitas sehari-hari atau ide yang ada di imajinasi. Tulis journaling tersebut di pagi atau sore hari.
Tentunya journaling bisa menggunakan berbagai media digital maupun manual. Namun yang pasti menarik adalah desainnya. Buatlah buku digital atau tulis sekreatif mungkin dan pastikan ketika membuatnya perasaan merasa senang.
Jenis journaling sendiri ada banyak, untuk itu perlu menggunakan metode yang tepat saat melakukan journaling. Sebab tidak semua orang nyaman dengan salah satu metode saja. Jadi pilih metode journaling yang sesuai. Adapun jenis metode journaling l, diantaranya sebagai berikut, free writing, morning pages, bullet journal, atau gratitude journal.
Ketika melakukan journaling jangan terlalu perfeksionis. Biarkan semua ide dan tulisan mengalir begitu saja. Jangan sampai hanya satu kesalahan membuat mood untuk melakukan journaling hilang.
Fokuslah pada manfaat melakukan journaling. Jangan gunakan kegiatan tersebut sebagai tren yang sesat, tetap fokus pada tujuannya. Apakah untuk mengekspresikan perasaan atau mengurangi overthinking. Atau bahkan hanya sekadar untuk mendokumentasikan sesuatu.
Itulah tips yang dapat dilakukan ketika memulai journaling. Yuk mulai lakukan kegiatan tersebut untuk memperoleh manfaat dan tujuan bagi hidup yang lebih baik.
